维生素C:是维持人体健康所必需的一种营养素。它可以帮助美化肌肤,促进伤口愈合,强健骨骼和肌肉,抗疲劳,曾强抵抗力。 建议每日摄取量:成人90毫克,孕妇130毫克。 烟酸:又名维生素B3。维持消化系统健康,预防口腔、嘴唇炎症等。对生活充满压力的现代人来说,烟酸可以维系神经系统健康,缓解头疼,使皮肤更健康。 建议每日摄取量:成人13~19毫克,孕妇20毫克。 维生素E:抗氧化,延缓衰老,可以预防皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病,如高血压及心血管疾病等。有助于减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。 建议每日摄取量:成人12毫克,孕妇15毫克。 泛酸:又名维生素B3。具有制造抗体的功能,在维护头发、皮肤及血液健康方面亦扮演着重要角色。 建议每日摄取量:成人4~7毫克,孕妇5~9毫克。 维生素B6:又叫抗皮炎维生素。维持免疫功能健康,防止器官衰老。缓解呕吐,减缓肌肉痉挛、脚抽筋、手麻痹等各种手足神经炎的病症。工作环境为电脑辐射、高温等特殊条件下的人群应注意补充维生素B6。 建议每日摄取量:成人1.6~2毫克,孕妇2.2毫克。 维生素B12:维生素B12是相当特别的维生素,蔬菜中几乎完全找不到,是素食者最容易缺乏的维生素,也是红血球生成不可缺少的重要元素。维持肌体造血机能处于正常状态,预防恶性贫血;维护神经系统健康;增加叶酸的利用率;增强记忆及平衡感。老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B12;经常应酬且大量喝酒的人,补充维生素B12是非常重要的;女性在月经期间或月经前补充维生素B12非常有益。 建议每日摄取量:成人0.9~1.8微克,孕妇2.2~2.6微克。